肌荒れは食事から⁉︎今の食生活を変えるだけで美肌へ

こんにちは‼︎

しゅーへいです☺︎

今回のテーマは

「肌荒れは食事から⁉︎

今の食生活を変えるだけで美肌へ」

というテーマで話していきます‼︎

前回はインナーケア&アウターケア

の違いから、どちらも大切ですが

インナーケア７割と話しました!

その中でも今回は食事改善メインです!

皆さん今の食事で1日に必要な

栄養は足りてると思っていますか？

お腹が満たされたら

栄養も満たされていると思ったら

それは大きな間違いです‼︎

栄養がしっかり取れてない人は

乾燥や肌荒れが起こりやすく

様々な症状で健康・美容に

影響を与えてくるのです…

男女共に一日の食事のデータを

見てみましょう🔎

◎男性にありがちな食事

◎女性のにありがちな食事

どちらとも栄養バランス

悪く、ビタミン＆ミネラルが

不足しているのがよく分かります。

では、どのように食事を変えるのか

と言うと、「足りないところは補い」

「取りすぎの部分を減らす」を

意識するだけです‼︎

特に、美肌になる為に食事改善

するのであれば

美肌になる栄養素を

重点的に補うことが重要になってきます‼︎

食事からの栄養素を補給することで

美肌だけでなく、精神面や身体面でも

イキイキと過ごすためのサポートを

してくれます‼︎

        ◆美肌になるための

                栄養素3選

1.タンパク質

美肌に欠かせない一つの栄養素が

タンパク質があげられます‼︎

肌のハリや弾力を保つコラーゲンも

タンパク質の一種です‼︎

タンパク質は摂ると一度消化され

アミノ酸に分解されて吸収されます

その後に、コラーゲンやタンパク質に

再合成されるのです

つまり！

20種類のアミノ酸がバランスよく含む

肉・魚・卵・大豆・乳製品などの

良質なタンパク質を摂るのが

重要なんです‼︎

その中でも僕がおすすめなのは

大豆などの植物性タンパク質です‼︎

植物性タンパク質は

身体への吸収が緩やかで腹持ちもよい

ので減量中の人にはピッタリです‼︎

また、

「食べる補正下着」

と言われるくらいくびれのある

美ボディーも美肌と共にゲットかも‼︎

2.食物繊維

二つ目に、美肌に欠かせないのが

食物繊維です‼︎

美肌になる為には、

腸内環境を整えることが必須なります‼︎

その腸内環境は良し悪しは

善玉菌の多さで決まるのです‼︎

そこで必要なのが

善玉菌の餌となる食物繊維‼︎

善玉菌が増えると､､､

・ビタミンを作り出す

・体の免疫を高めてくれる

・便秘解消の手助け

いいことばかり🤩

おすすめの食材は

ライ麦(全粒粉)、ドライブルーベリー、

ドライトマト、干しひじきなど

ちなみに干し椎茸も

多く食物繊維は含まれますが

自分がキノコ類が苦手なので

おすすめに入ってないです(^^;;

3.ビタミン

３つ目にビタミンです‼︎

ハリとツヤが溢れる肌になりたい。

肌荒れや乾燥肌にアプローチしたい

方は必要不可欠になります‼︎

ビタミンと言っても

多くの種類があり何が必要か

分からない人も少なくないと思います‼︎

肌に良いビタミンは5つ抑えましょう‼︎

ビタミンA.C.E.B2.B6

それぞれに役割はあります!

・ハリや弾力

・抗酸化

・シミ、そばかす

・シワ、たるみ

・ターンオーバーのサポート

・タンパク質の分解・生成

ビタミンによる肌への効果は

上げれば止まりません‼︎

僕のおすすめの取り方は

サプリメントを使い補う事です‼︎

中々食事からでは補えない部分が

多いので食事と併用しています‼︎

美肌になる為の3つの栄養素を

バランスよく摂取することで

肌荒れの悩みは無縁になります！

体質改善は3ヶ月はかかりますので

すぐに結果を求めず

根気強く続けることが大切です‼︎

僕と一緒に食事改善で

"新たな人生の一歩を"