質の良い睡眠をとる方法

こんにちは‼︎

しゅーへいです☺︎

今回のテーマは質の良い睡眠の

取り方についてご紹介します‼︎

現代において、コロナ禍で

睡眠の悩みが増えている

傾向があります､､､

このグラフ📊は

2021年7月に約300名に対しての

アンケート結果になります‼︎

多くの方が様々な悩みを

抱えているようです､､､

睡眠の質が下がる事によって

精神面👉集中力の低下、ストレス

健康面👉肥満などの生活習慣病

美容面👉ターンオーバーの乱れによる肌荒れ

僕も「夜中に目が覚める」

「寝たはずなのに疲れが取れない」

など悩みを感じていました‼︎

その時は、肌の調子も悪く

仕事がはかどらなかったり、

よく体調を崩していたのを思い出します。

この記事は

僕と同じような悩みを持ち

睡眠による悩みを抱えている

あなたに対して発信しています‼︎

最後まで見ることで

もう悩むことは無くなるでしょう‼︎

質の良い睡眠をとる事で

肌荒れや体調を崩さなくなり

仕事やプライベートの些細なことで

ストレスも減りました‼︎

僕と一緒に睡眠の質を上げて

より良い一日一日を過ごしましょう‼︎

       ◆  睡眠の質を上げる

　　　　　7ポイント

①日光を浴びる

朝目が覚めたときには日光を

浴びるようにしましょう‼︎

体内時計のずれを治す為に

太陽光が効果的というデータも出ています

②適度な運動をする

安眠のためには適度に体を

動かすのも効果的です‼︎

日中の適度な運動は眠りと覚醒の

リズムにメリハリを付ける

効果があり、熟睡につながります‼︎

③お風呂に浸かる

お風呂につかり、体を温めて

あげることも快眠のコツ‼︎

お風呂に入るのは就寝の2〜3時間前が適切で

42度の熱めのお湯ならば5分程度

38度のぬるめのお湯ならば30分程度

の入浴がおすすめです‼︎

④就寝前はカフェインは控える

夜眠る前にカフェインを摂るのは

避けた方が良いと考えられます。

カフェインは緑茶や紅茶、

チョコレートなどにも含まれている

ため注意してくださいね‼︎

⑤就寝直前のブルーライトは避ける

夜眠る前はブルーライトを避けるのも

快眠のためには重要だと考えられます‼︎

体内時計を調整したり、眠気を促す

働きを阻害してしまいます…

寝る直前はスマホなどは触らないように🙅

⑥就寝直前の食事を避ける

夜眠る直前の食事を避けることも

快適な眠りのためには重要だと

考えられます‼︎

就寝直前に物を食べると消化活動に

よって睡眠を妨げられてしまいます。

規則正しい食生活をすることで

体内時計は調整されます‼︎

⑦就寝直前のお酒やたばこを控える

アルコールには寝付きを良くする反面

明け方の睡眠を妨げる作用があります。

また、たばこに含まれるニコチンも

快眠の妨げに､､､

以上、7つのポイントを

抑えることで睡眠の質は

今よりも格段に上がります‼︎

一緒に睡眠の質を上げ

その日の疲れはその日のうちに取り

次の日も元気はつらつに

過ごしましょう‼︎

ご愛読ありがとうございました🙇