美肌をキープ‼︎肌のメカニズム徹底解析

こんにちは‼︎

しゅーへいです☺︎

今回のテーマは

「美肌をキープ‼︎肌のメカニズム徹底解析」

をご紹介していきます‼︎

肌のメカニズムを知ることで

美肌を保つことが可能なのです‼︎

肌の構造を知らないと

今取り組んでるスキンケアなど

間違ったケアをしてしまう恐れが､､､

肌のメカニズムを知っていれば

しっかりとした対応ができ、

肌悩み解消、美肌キープが

出来るのです‼︎

まずは、ケアをする前に

一緒に肌の構造について学びましょう♪

　◆肌の構造とメカニズム

実は肌は3層から成り立ってます‼︎

美肌になる為には、

「表皮」「真皮」「皮下組織」の3層

それぞれの機能があって成り立っています

「表皮」は、外部刺激や細菌などから

皮膚を守る役割を果たしています‼︎

また、表皮はさらに4層に分けられます。

それぞれ大切な役割をもってます!

・肌のうるおいを保ち

　乾燥から肌を守るバリア機能

・酸素や栄養素を受け取り

　タンパク質を作り出す

・肌を美しく保つための

　皮膚免疫をつかさどっている

・肌を「ターンオーバー」で

　日々生まれ変わらせる

・紫外線を受けた際に肌を守る

主な役割だけでもこんなにも

美肌にする為に表皮で

働きかけています‼︎

「真皮」は、肌のハリや弾力を保つため

に大切な役割を果たしてます‼︎

構造の約7割はコラーゲン線維で

構成されています‼︎

コラーゲン線維はエラスチン線維に

よって束ねられていますが

このエラスチン線維とコラーゲン線維

の間にあるのがヒアルロン酸です‼︎

・コラーゲンの弾力性を高める

・肌の潤いを保つ

・肌の新陳代謝がよくなり

　ハリと弾力のあるツヤ肌が保たれる

「皮下組織」は、真皮と筋肉、

骨の間に存在する結合組織です‼︎

脂肪を作って蓄える機能を持っており、

表皮と真皮を支えるクッションの

ような役割を果たしています‼︎

これが肌の構造とメカニズムになります‼︎

肌荒れや乾燥で悩んでる方で

よく、スキンケアや皮膚科の薬を塗っても

効果が見られないと嘆いている人を

多く見かけます…

肌の構造とメカニズムを知ると

肌は下の皮下組織から上の表皮へ

新しい細胞と古くなった細胞が入れ替わる新陳代謝が絶えず行なわれています‼︎

と言うことは、「インナーケア」

などの内側からのケアが

ターンオーバーを正常に働かせて

美肌の近道となるのです‼︎

僕は肌の構造やメカニズムを知ることで

どんどん自分の肌に興味を持ち始め

正しいケアを知ることができました‼︎

自分の肌がだんだん変わってきた

ことに喜び、自信がついたことで

性格も明るくなったのです‼︎

もっともっと自分の肌に興味を持って

今の美肌をキープする為の

肌知識を増やしましょう‼︎　　　

次に美肌を手に入れるのは

あなたの番ですよ‼︎

ご愛読ありがとうございました🙇

基本スキンケアの正しいやり方

こんにちは‼︎

しゅーへいです☺︎

今回のテーマは

「基本スキンケアの正しいやり方」

についてご紹介します‼︎

普段のスキンケア習慣で

理想の健康美肌を目指すことができます‼︎

素肌をキレイにし、メイクのりを

良くするのもスキンケアの役割です!

自分の肌も変われば

友達に羨ましがられ

異性からは「肌がキレイ」と

褒められること間違いないです‼︎

スキンケアを怠ると､､､

・肌の老化が進みやすく老けて見える

・肌荒れや乾燥に繋がる

・シミやそばかすができやすい

というような避けたい悩みが

多発してしまいます。

その為にも日々のスキンケアを

正しいやり方でやることで

美肌になる為に外側からのケアが

大切なのです‼︎　

一緒に正しいスキンケアのやり方

学んで行きましょう♪

     ◆スキンケアの5STEP

STEP1:クレンジング・洗顔

汗や古くなった角質、ほこり、皮脂汚れ、

メイク汚れを洗い流して、清潔します‼︎

スキンケアの中で一番大事な

STEPがクレンジング・洗顔です‼︎

どんなに高価な化粧水・美容液などを

使っていても、汚れが落としきれてない肌

には効果が十分に発揮できません…

クレンジングができていないと

メイク汚れが残った肌には

肌荒れや吹き出物が出来やすくなります。

逆を言えば、

クレンジング・洗顔さえしっかりしていれば

その後のスキンケア化粧品の

効果が十分に発揮できます‼︎

メイクをしていない男性も

クレンジングは使った方がいいです‼︎

「メイクをしないのになんで？」と

思う人も多いと思いますが、

男性は女性よりも皮脂量が多いです‼︎

油性汚れや角栓、黒ずみ等の

皮脂由来の汚れを落とし、

ニキビや角質の硬化、皮脂の過剰分泌を

予防や改善にとても効果が高いです‼︎

〜注意点〜

肌にとって摩擦はNGです‼︎

クレンジング・洗顔も出来るだけ

擦らないように意識してください‼︎

洗顔は泡立てネットなどで

しっかり泡立ててから

優しく洗いましょう‼︎

STEP2:化粧水

化粧水の役割は「肌の保湿」

「美容成分を届ける」「肌を整える」

「美容液やクリームの浸透を助ける」

ことです‼︎

角質層がうるおうと、肌がキメ細かく

なめらかに整い、次につける美容液や

乳液の浸透もよくなります‼︎

商品によっては、高保湿、美白、

毛穴引き締め、ニキビの炎症抑制など

さまざまな効果が期待できる

美容成分を含んでいます‼︎

ただ、化粧水には肌に水分を

閉じ込めておく効果は

ありませんので

化粧水だけ塗って終わりはNGです‼︎

また、手を使って

化粧水を肌につけるのは

あまりオススメしないです。

手は肌よりもキメが荒いため

化粧水が顔の肌よりも先に

手に持ってかれてしまいます､､､

オーガニックコットンを使い

パッティングで肌に浸透させてください‼︎

浸透したかどうかは手の甲で肌を触って

冷えていたら浸透している証拠です‼︎

STEP3:美容液

美容液の役割は美白や保湿、シワ対策など

目的に合ったスキンケアができることです‼︎

気になる肌悩みに合わせて、

基礎化粧品では補いきれない部分の

スペシャルケアに◎

肌に水分がたっぷり含まれているときに

使用すると、美容成分の浸透を

高めることができます‼︎

化粧水後に使用するのがもっとも

効果できです‼︎

STEP4：乳液

乳液の役割は肌の水分蒸発を防ぐ

役割があります‼︎

乳液を使わないと油分が不足し

肌がごわつくことも､､､

また化粧水だけだとせっかく与えた水分が

蒸発し、乾燥が加速する可能性も､､､

「隠れ乾燥」の原因に。

そのようなことにならない為にも、

乳液も同じくらい大切です‼︎

セットで使うことで、肌のポテンシャルを

引き出すことができます‼︎

量は10円玉くらいが目安です‼︎

STEP5：クリーム

クリームの役割は水分を蒸発させないよう

潤いを閉じ込める役割をしてます‼︎

クリームの油分で蓋をするイメージです‼︎

〜クリームを使うメリット〜

1.ニキビ予防

2.キメが整う

3.エイジング効果

4.ターンオーバーを整える

乳液だけでも十分だと

感じている人もいますが

長時間保湿するにはクリームが必須です‼︎

最後の仕上げのイメージで

しっかりケアしてあげましょう‼︎

いかがでしたか？

この5STEPは基本的なスキンケアの

流れになってます‼︎

正しい手順でやることで

僕は皆んなが羨む「美肌」を

手に入れ自信を持てました‼︎

今やってるスキンケアが

正しいのかチェックしながら

一緒に「美肌」を目指しましょう‼︎

腸活で美肌に⁉︎腸内環境の整え方

こんにちは‼︎

しゅーへいです☺︎

今回のテーマは

「腸活で美肌に⁉︎腸内環境の整え方」

についてご紹介します‼︎

「肌の状態は腸内環境を表す」

といわれるほど、腸内環境と肌は

密接に関係しています‼︎

腸内環境を整えることで

中々治らなかったニキビなどによる

肌荒れを改善することが出来ます‼︎

また、腸活をする事で

便秘解消と太りにくくする効果、

免疫力を上げ病気のない

カラダを作り上げれます‼︎

ここまで腸活をするメリット聞いて

腸活に取り組まないのは

とても損ですね、、

スキンケアを念入りにしているのに

中々吹き出物や乾燥が治らない…

と悩んでいる人が多いと思います‼︎

僕もその1人でした。

色んなスキンケア用品を試したり

皮膚科の薬を飲んだり、塗ったり

してもあまり効果は出ず...

そんな時たまたま入った

コンビニの雑誌コーナーで

"肌トラブルは腸内環境が原因"

という文字が目に飛び込んで来ました‼︎

美肌になる為には

外側のケアもですが、内側のケア

「インナーケア」が大事ということでした

そこでオススメが"腸活"だったのです‼︎

ということで、

今回は美肌になる為の腸活について

教えちゃいます♪

最後まで見ることが美肌への第一歩です‼︎

　　　◆腸活って何？

まず腸活を知っていますか？

実際、あなたは腸活という文字は

良く目にしていると思いますが

何をして良いか分からないかと､､､

腸活とは:腸内を整えることで

　　　　身体の内側から健康でキレイに

　　　　なろうという活動です‼︎

◆肌トラブルは腸内環境の悪さ

腸内環境の良し悪しを左右するのは

腸内の細菌が影響します‼︎

腸内細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌

の3種類があります。

「腸内環境が良い」というのは、

善玉菌が悪玉菌よりも優勢であり、

悪玉菌が腸に住み着いたり、

増殖したりするのを抑えている状態です‼︎

腸内細菌をバランスの良い状態に

することが腸内環境を整えるのに

とても大切なことなのです‼︎

　◆腸内環境を良くする方法

ポイント①:食生活を変える

腸内の善玉菌を増やす食事をとることです‼︎

善玉菌の仲間の乳酸菌やビフィズス菌

などが多く入っている食材を取りましょう‼︎

オススメはヨーグルトが良いです🤝

また、オリゴ糖や食物繊維が含まれた

食品を食べましょう‼︎

オススメは大豆やごぼうが良いです‼︎

②生活習慣を見直す

「適度な運動」と「ストレスを貯めない

ようにすること」も

善玉菌を増やし、悪玉菌を増やさない

効果が期待できます‼︎

まずは、ジョギングやストレッチなど

無理のない運動から始めましょう‼︎

またメンタルコントロールをする事も

美肌にとって大切です‼︎

普段からストレスを溜めないことを

意識しましょう‼︎

日頃の食生活や生活習慣を

見直すことで

腸内環境は改善することが出来るのです‼︎

僕と一緒に"腸活"をして

誰もが羨む美肌と健康体を

手に入れましょう‼︎

次はあなたの番です‼︎

運動による美容効果とは

こんにちは‼︎

しゅーへいです☺︎

今回のテーマは「運動による美容効果とは」

についてご紹介します‼︎

コロナ禍による自粛に伴い

多くの方が運動不足を感じているようです。

若い世代の約８割が運動不足と

いうデータも出ているくらいです‼︎

さらに社会人になると

運動する機会も減り、体はだんだん

重くなり外に出るのが憂鬱…

僕もとてもインドア派で

「疲れる」「汗をかきたくない」

「外に出たくない」

と思ってました…😅

運動をしなくなったせいか

学生時代よりも太り

痩せにくい身体になってました。

目の下のクマもひどく､､､

さすがに、このままではまずいと

感じた僕は簡単に出来る

運動法で運動不足解消に試みました‼︎

家で簡単に出来るモノもあり

無理なく続けたことで

目の下のクマもなくなり、

肥満体型から脱出‼︎

ということで

運動による美容効果について

紹介していきます‼︎

　　◆運動による美容効果

◎基礎代謝UP

・基礎代謝を上げることで

　太りにくいカラダにしてくれます‼︎

◎肥満解消

・摂取エネルギー＜消費エネルギーを

　多くすることで肥満予防、解消に

　なります‼︎

◎便秘解消

・便秘は美容の大敵！

　老廃物が溜まった状態では代謝が滞り

　体型や肌トラブル

　ストレスにも繋がります‼︎

◎血行不良改善

・血液の流れが滞ると、必要な栄養素が

　届けられなかったり、代謝が悪く

　なったりして、さまざまなお肌トラブル

　が起こります‼︎

以上、4つのことが

解消され美容にも健康にも

良いカラダ作りができます‼︎

　◆美容におすすめの運動

1.有酸素運動

シンプルかつとってもオススメなのが

「ジョギング」です‼︎

全身の筋肉をバランスよく使える

ということも嬉しいポイント！

近所の公園でも構わないので、

一回約20分以上を目安に

ジョギングするようにしてみましょう‼︎

2.ヨガ

一人でできる運動としておすすめな

ものとしては、「ヨガ」もあります‼︎

筋肉の柔軟性が高まり、

肩こりや重さ・だるさなどに効果が

期待できます‼︎

3.ストレッチ

筋肉は年齢とともに硬くなると

言われているため、日々ストレッチを

行って筋肉をしなやかに保つことは

若々しい体を保つことにも繋がります‼︎

3つの内どれでも良いので

まずは始めてみることが大事です‼︎

自分が一番やりやすいモノから

スタートして徐々に体を

慣らしていきましょう‼︎

手軽な運動法で

美容と健康を制しましょう‼︎

ご愛読ありがとうございました🙇

質の良い睡眠をとる方法

こんにちは‼︎

しゅーへいです☺︎

今回のテーマは質の良い睡眠の

取り方についてご紹介します‼︎

現代において、コロナ禍で

睡眠の悩みが増えている

傾向があります､､､

このグラフ📊は

2021年7月に約300名に対しての

アンケート結果になります‼︎

多くの方が様々な悩みを

抱えているようです､､､

睡眠の質が下がる事によって

精神面👉集中力の低下、ストレス

健康面👉肥満などの生活習慣病

美容面👉ターンオーバーの乱れによる肌荒れ

僕も「夜中に目が覚める」

「寝たはずなのに疲れが取れない」

など悩みを感じていました‼︎

その時は、肌の調子も悪く

仕事がはかどらなかったり、

よく体調を崩していたのを思い出します。

この記事は

僕と同じような悩みを持ち

睡眠による悩みを抱えている

あなたに対して発信しています‼︎

最後まで見ることで

もう悩むことは無くなるでしょう‼︎

質の良い睡眠をとる事で

肌荒れや体調を崩さなくなり

仕事やプライベートの些細なことで

ストレスも減りました‼︎

僕と一緒に睡眠の質を上げて

より良い一日一日を過ごしましょう‼︎

       ◆  睡眠の質を上げる

　　　　　7ポイント

①日光を浴びる

朝目が覚めたときには日光を

浴びるようにしましょう‼︎

体内時計のずれを治す為に

太陽光が効果的というデータも出ています

②適度な運動をする

安眠のためには適度に体を

動かすのも効果的です‼︎

日中の適度な運動は眠りと覚醒の

リズムにメリハリを付ける

効果があり、熟睡につながります‼︎

③お風呂に浸かる

お風呂につかり、体を温めて

あげることも快眠のコツ‼︎

お風呂に入るのは就寝の2〜3時間前が適切で

42度の熱めのお湯ならば5分程度

38度のぬるめのお湯ならば30分程度

の入浴がおすすめです‼︎

④就寝前はカフェインは控える

夜眠る前にカフェインを摂るのは

避けた方が良いと考えられます。

カフェインは緑茶や紅茶、

チョコレートなどにも含まれている

ため注意してくださいね‼︎

⑤就寝直前のブルーライトは避ける

夜眠る前はブルーライトを避けるのも

快眠のためには重要だと考えられます‼︎

体内時計を調整したり、眠気を促す

働きを阻害してしまいます…

寝る直前はスマホなどは触らないように🙅

⑥就寝直前の食事を避ける

夜眠る直前の食事を避けることも

快適な眠りのためには重要だと

考えられます‼︎

就寝直前に物を食べると消化活動に

よって睡眠を妨げられてしまいます。

規則正しい食生活をすることで

体内時計は調整されます‼︎

⑦就寝直前のお酒やたばこを控える

アルコールには寝付きを良くする反面

明け方の睡眠を妨げる作用があります。

また、たばこに含まれるニコチンも

快眠の妨げに､､､

以上、7つのポイントを

抑えることで睡眠の質は

今よりも格段に上がります‼︎

一緒に睡眠の質を上げ

その日の疲れはその日のうちに取り

次の日も元気はつらつに

過ごしましょう‼︎

ご愛読ありがとうございました🙇

肌荒れは食事から⁉︎今の食生活を変えるだけで美肌へ

こんにちは‼︎

しゅーへいです☺︎

今回のテーマは

「肌荒れは食事から⁉︎

今の食生活を変えるだけで美肌へ」

というテーマで話していきます‼︎

前回はインナーケア&アウターケア

の違いから、どちらも大切ですが

インナーケア７割と話しました!

その中でも今回は食事改善メインです!

皆さん今の食事で1日に必要な

栄養は足りてると思っていますか？

お腹が満たされたら

栄養も満たされていると思ったら

それは大きな間違いです‼︎

栄養がしっかり取れてない人は

乾燥や肌荒れが起こりやすく

様々な症状で健康・美容に

影響を与えてくるのです…

男女共に一日の食事のデータを

見てみましょう🔎

◎男性にありがちな食事

◎女性のにありがちな食事

どちらとも栄養バランス

悪く、ビタミン＆ミネラルが

不足しているのがよく分かります。

では、どのように食事を変えるのか

と言うと、「足りないところは補い」

「取りすぎの部分を減らす」を

意識するだけです‼︎

特に、美肌になる為に食事改善

するのであれば

美肌になる栄養素を

重点的に補うことが重要になってきます‼︎

食事からの栄養素を補給することで

美肌だけでなく、精神面や身体面でも

イキイキと過ごすためのサポートを

してくれます‼︎

        ◆美肌になるための

                栄養素3選

1.タンパク質

美肌に欠かせない一つの栄養素が

タンパク質があげられます‼︎

肌のハリや弾力を保つコラーゲンも

タンパク質の一種です‼︎

タンパク質は摂ると一度消化され

アミノ酸に分解されて吸収されます

その後に、コラーゲンやタンパク質に

再合成されるのです

つまり！

20種類のアミノ酸がバランスよく含む

肉・魚・卵・大豆・乳製品などの

良質なタンパク質を摂るのが

重要なんです‼︎

その中でも僕がおすすめなのは

大豆などの植物性タンパク質です‼︎

植物性タンパク質は

身体への吸収が緩やかで腹持ちもよい

ので減量中の人にはピッタリです‼︎

また、

「食べる補正下着」

と言われるくらいくびれのある

美ボディーも美肌と共にゲットかも‼︎

2.食物繊維

二つ目に、美肌に欠かせないのが

食物繊維です‼︎

美肌になる為には、

腸内環境を整えることが必須なります‼︎

その腸内環境は良し悪しは

善玉菌の多さで決まるのです‼︎

そこで必要なのが

善玉菌の餌となる食物繊維‼︎

善玉菌が増えると､､､

・ビタミンを作り出す

・体の免疫を高めてくれる

・便秘解消の手助け

いいことばかり🤩

おすすめの食材は

ライ麦(全粒粉)、ドライブルーベリー、

ドライトマト、干しひじきなど

ちなみに干し椎茸も

多く食物繊維は含まれますが

自分がキノコ類が苦手なので

おすすめに入ってないです(^^;;

3.ビタミン

３つ目にビタミンです‼︎

ハリとツヤが溢れる肌になりたい。

肌荒れや乾燥肌にアプローチしたい

方は必要不可欠になります‼︎

ビタミンと言っても

多くの種類があり何が必要か

分からない人も少なくないと思います‼︎

肌に良いビタミンは5つ抑えましょう‼︎

ビタミンA.C.E.B2.B6

それぞれに役割はあります!

・ハリや弾力

・抗酸化

・シミ、そばかす

・シワ、たるみ

・ターンオーバーのサポート

・タンパク質の分解・生成

ビタミンによる肌への効果は

上げれば止まりません‼︎

僕のおすすめの取り方は

サプリメントを使い補う事です‼︎

中々食事からでは補えない部分が

多いので食事と併用しています‼︎

美肌になる為の3つの栄養素を

バランスよく摂取することで

肌荒れの悩みは無縁になります！

体質改善は3ヶ月はかかりますので

すぐに結果を求めず

根気強く続けることが大切です‼︎

僕と一緒に食事改善で

"新たな人生の一歩を"

インナー&アウターケアの違い

こんにちは‼︎

しゅーへいです☺︎

今回はインナー＆アウターケア

についてご紹介します‼︎

とは言っても、

聞いたことはあるけど

実際なんなの！？

と思う人も少なくはないはずです!

女性でこのデータであれば

僕と同じ男性陣はもっと

知らないですよね(笑)

ですが、インナー＆アウターケア

を知る事でイキイキと過ごすため

「若々しさ」と「健康」を保ちます！

日々のケアで

老化のスピードを遅らせ

周りから「年齢不詳すぎ‼︎」

「美容法教えてっ‼︎」

と、言い寄られ羨ましいがられる事

間違いなしです‼︎

これを読まない人は

人生の半分損しちゃうかも､､､

肌の老化は20歳がピークです。

そこから老化は一気に進みます！

同窓会で「誰かわからなかった」

「あんなに綺麗だったのに､､､」

と言われちゃうかも。

そんな悔しい思いをしたくない人

今、若い時のケアが今後の

老化のスピードを遅らせます！

ということでまずは、

インナー＆アウターケアの

違いをしっかり確認しておく事が

必須になってくるのです‼︎

ということで一緒に学んでいきましょう♪

◆インナーケア

インナーケアのポイントは

大きく分けて4つあります‼︎

・食事

・睡眠

・運動

・ストレスケア

普段の生活習慣の見直し

やストレスへの対処を

しっかりする事で

身体の内側から整えてくれます‼︎

◆アウターケア

アウターケアのポイントは

大きく分けて2つあります‼︎

・肌に対するスキンケア

・髪に対するヘアケア

自分の肌に合ったスキンケア用品

を選ぶことで美肌に

また、ヘアケア用品も

自分の髪質を確認してから

選ぶ事で美髪に生まれ変わります‼︎

では、「どちらの方が大事なの？」

とよく質問されることがありますが

結論から言いますと、

どちらもすごく大事です‼︎

ただ、身体をキレイに老けにくい

体質にしていくには

内側からのケアをしてから

外側からアプローチをかけるのが

1番効果的です‼︎

インナーケア７割

アウターケア３割

を意識して日々のケアをしっかりやり

人生が変わる第一歩を

一緒に踏み出しましょう‼︎

次回はインナーケアの

オススメのやり方詳しく

教えちゃいます‼︎

ぜひ、そちらも読んでみてください！

ご愛読ありがとうございました🙇